シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 15.6g
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根とひよこまめの和風サラダエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
112.2
g
糖質
96.5
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
88
mg
リン
312
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
112.2
g
糖質
96.5
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
88
mg
リン
312
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (130 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
A梅びしお3.0 g
-
新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒11.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aみりん風調味料2.0 g
-
ごま(乾)1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
