しっとりそぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
724
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
74
mg
リン
258
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
724
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
74
mg
リン
258
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
薄口醤油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
