塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
24.8
g
炭水化物
28.5
g
糖質
20.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
132
mg
リン
404
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
819
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.99
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
24.8
g
炭水化物
28.5
g
糖質
20.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
132
mg
リン
404
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
819
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (24 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん8.0 g
-
酒15.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
並塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
