さば缶で白菜の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
かぼちゃとキノコのクリームスープエネルギー116 kcal食塩1.1 g -
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
87
mg
リン
383
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
87
mg
リン
383
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.8 g
-
コショウ0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
