金目鯛のブラック×ブラックペッパー焼き + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
金目鯛のブラック×ブラックペッパー焼きエネルギー178 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツとかぼちゃのサラダエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
102.2
g
糖質
92.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
112
mg
リン
573
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
102.2
g
糖質
92.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
112
mg
リン
573
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
椎茸1枚 (19 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.9 g
-
オリーブ油4.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
A酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
