厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 793kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 35.9g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 16.3g
- 4 品
- 793kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 35.9g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
793
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
35.9
g
炭水化物
101.4
g
糖質
85.1
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
126
mg
リン
461
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
9.69
g
一価不飽和脂肪酸
14.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
エネルギー
793
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
35.9
g
炭水化物
101.4
g
糖質
85.1
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
126
mg
リン
461
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
9.69
g
一価不飽和脂肪酸
14.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
-
ウインナーソーセージ30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
