オクラの肉海苔巻き + 4 品
- 5 品
- 762kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 120.5g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 762kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 120.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
汁物
パンプキンポタージュエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
主菜
オクラの肉海苔巻きエネルギー186 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜と鶏肉の柚子こしょうサラダエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
120.5
g
糖質
110.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1559
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
134
mg
リン
546
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
120.5
g
糖質
110.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1559
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
134
mg
リン
546
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
牛乳70.0 g
その他
-
クルトン1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩こしょう0.1 g
-
A柚子こしょう(チューブ)0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
