ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
かにかまと玉子のふわふわスープエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
959
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
85
mg
リン
356
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
959
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
85
mg
リン
356
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ネギ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
カニかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
玉子1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
中華味の素(顆粒)1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
