さわらのムニエル にんにく醤油ソース + 4 品
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
汁物
玉ねぎとじゃがいもの味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.1 g -
主菜
さわらのムニエル にんにく醤油ソースエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
65.2
g
糖質
56.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
81
mg
リン
336
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
65.2
g
糖質
56.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
81
mg
リン
336
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ7.0 g
-
和風だしの素(粉末)1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
