簡単バジルチキン(トマトソース) + 3 品
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単バジルチキン(トマトソース)エネルギー111 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
34.0
g
糖質
27.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
86
mg
リン
289
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
34.0
g
糖質
27.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
86
mg
リン
289
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aすりおろしにんにく1/2片 (2.7 g)
-
バジル2.5枚 (1.9 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (18.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aコショウ0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
