ｽﾊﾟｹﾞｯﾃｨﾅﾎﾟﾘﾀﾝ + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
46.1
g
糖質
37.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
718
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
63
mg
リン
280
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
46.1
g
糖質
37.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
718
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
63
mg
リン
280
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし60.0 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
マッシュルーム(水煮缶)10.0 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)25.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
スパゲティ(乾)40.0 g
-
うまみ調味料0.1 g
-
A練りわさび1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
トマトケチャップ12.0 g
-
食塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
マーガリン0.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
