豆腐の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐の卵とじエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
53.2
g
糖質
46.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
183
mg
リン
365
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
53.2
g
糖質
46.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
183
mg
リン
365
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
大根1cm (29 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
クレイジーソルト0.3 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
