簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
794
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
83
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
922
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
794
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
83
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
922
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
カリフラワー80 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥芽ひじき2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
酢6.0 g
-
白胡麻1.0 g
-
胡麻油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
