白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
88
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
88
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
