簡単 納豆チャーハン + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主食
簡単 納豆チャーハンエネルギー337 kcal食塩1.5 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
136
mg
リン
320
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
661
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
136
mg
リン
320
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
661
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割、温かいもの)140.0 g
-
納豆のタレ2/3袋 (3.0 g)
-
練り辛子1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
バター4.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
