ふわふわ塩あんかけの天津飯 + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
451
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
54
mg
リン
371
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
451
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
54
mg
リン
371
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ブラックタイガー35 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
A とろけるチーズ10.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
A パン粉(乾燥)5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし1.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A コンソメ0.3 g
-
パセリ(乾)1.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
