トマトとツナのサンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
110
mg
リン
346
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
110
mg
リン
346
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイ1/3個 (35 g)
-
パイナップル缶1/2枚 (20.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ライ麦パン(8枚切り)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
バター(食塩不使用)4.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
