タコとマッシュルームのアヒージョ + 2 品
- 3 品
- 164kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 164kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
11.3
g
糖質
6.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
753
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
62
mg
リン
207
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
11.3
g
糖質
6.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
753
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
62
mg
リン
207
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
チリパウダー0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
オリーブ油6.0 g
-
パセリ0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
