揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
春菊のさっぱりあえエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
76
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
76
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁7.5 g
-
春菊1/4束 (51 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢6.3 g
-
砂糖3.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
