根菜ごろごろ カレーライス + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
69.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
993
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
114
mg
リン
314
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
69.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
993
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
114
mg
リン
314
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ4.0 g
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
木綿豆腐(水切り)1/8丁 (40.0 g)
その他
-
きび砂糖2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉(鶏肉用)1.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁30.0 g
-
A薄口醤油3.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
味噌1.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
