さわらのマッシュルームソース + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
9.0
g
糖質
3.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
87
mg
リン
274
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
9.0
g
糖質
3.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
87
mg
リン
274
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
チンゲン菜2/3本 (71 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワイン30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター4.0 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
