セリがたっぷり 鶏南蛮風そば + 2 品
- 3 品
- 653kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 653kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
179
mg
リン
477
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
179
mg
リン
477
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
せり1/3束 (29 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
そば(ゆで)200.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)25.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
