簡単でヘルシー サバ缶と豆腐の落とし揚げ + 3 品
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単でヘルシー サバ缶と豆腐の落とし揚げエネルギー245 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
113.7
g
糖質
104.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
213
mg
リン
625
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
113.7
g
糖質
104.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
213
mg
リン
625
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
サバ缶(我が家は味付き使用)40.0 g
-
しらす10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま3.0 g
-
みそ0.5 g
-
小麦粉9.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
