豚肉と小松菜の中華炒め + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と小松菜の中華炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうのマスタードきんぴらエネルギー68 kcal食塩0.7 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
93.0
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
168
mg
リン
513
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
550
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
93.0
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
168
mg
リン
513
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
550
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
