さわらの白ワイン包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 18.2g
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 18.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
ポテトのマスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
主菜
さわらの白ワイン包み蒸しエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
21.1
g
炭水化物
105.6
g
糖質
87.3
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1693
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
188
mg
リン
691
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
21.1
g
炭水化物
105.6
g
糖質
87.3
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1693
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
188
mg
リン
691
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
白ワイン10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
