すき焼き風煮 + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
すき焼き風煮エネルギー281 kcal食塩2.1 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
110.6
g
糖質
95.6
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
183
mg
リン
513
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
110.6
g
糖質
95.6
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
183
mg
リン
513
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
