鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
副菜
手軽に簡単 安うまチンゲン菜のクリーム煮エネルギー97 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
56.7
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
941
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
69
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
56.7
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
941
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
69
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
