ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんとたらこのしりしりエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
60.2
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
773
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
53
mg
リン
299
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
60.2
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
773
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
53
mg
リン
299
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
たらこ(身の部分のみ)1/6腹 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
