かき揚げ + 4 品
- 5 品
- 763kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 763kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
かき揚げエネルギー316 kcal食塩0.8 g -
主食
タコとラディッシュで彩る冷やかけそばエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
温泉卵(55g)エネルギー78 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
23.8
g
炭水化物
109.9
g
糖質
99.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
946
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
112
mg
リン
546
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
480
µg
コレステロール
395
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
23.8
g
炭水化物
109.9
g
糖質
99.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
946
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
112
mg
リン
546
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
480
µg
コレステロール
395
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みつば17 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
赤ラディッシュスプラウト0.0 g
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
さつまいも51 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
芝えび(むき身)80 g
-
茹でたこ10.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/2個 (9.0 g)
-
温泉卵1個 (55 g)
その他
-
そば(ゆで)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えび用)9.0 g
-
薄力粉38.0 g
-
揚げ油適量
-
ごま油6.0 g
-
塩0.5 g
-
出し汁30.0 g
-
濃口醤油12.0 g
-
みりん風調味料6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
