衣が簡単な 美味しいエビフライ + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロールエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
主菜
衣が簡単な 美味しいエビフライエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
副菜
たたきごぼうエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
985
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
101
mg
リン
434
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
985
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
101
mg
リン
434
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
白すりごま3.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
