半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
92.9
g
糖質
81.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
79
mg
リン
415
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
92.9
g
糖質
81.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
79
mg
リン
415
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.8 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
