具だくさん雑煮 + 4 品
- 5 品
- 832kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 165.6g
- 食物繊維 16.0g
- 5 品
- 832kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 165.6g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おせち 筑前煮エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
主食
具だくさん雑煮エネルギー310 kcal食塩1.0 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
832
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
165.6
g
糖質
149.6
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1586
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
196
mg
リン
543
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3303
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
832
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
165.6
g
糖質
149.6
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1586
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
196
mg
リン
543
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3303
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
レンコン19 g
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
金時人参(1cm厚さ)1/8本 (13 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ゆず皮(折れ松葉)1/8個未満 (0.1 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
肉類
-
鶏もも肉25.0 g
-
鶏もも肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
角餅2個 (100.0 g)
-
蒸し黒豆15.0 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.5 g
-
A醤油11.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
Bかつおだし汁220.0 g
-
B砂糖9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
