赤魚の煮魚 + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とフルーツのサラダエネルギー51 kcal食塩0.1 g -
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
89.7
g
糖質
83.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
83
mg
リン
389
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
89.7
g
糖質
83.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
83
mg
リン
389
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
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水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
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いちご1.5個 (20 g)
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さやいんげん6本 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
えび25 g
-
赤魚(切身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
ハーブソルト0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒2.8 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
