ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
たけのこのごま風味きんぴらエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根おろしとなめこエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
62.6
g
糖質
48.4
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
112
mg
リン
410
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
62.6
g
糖質
48.4
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
112
mg
リン
410
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ70.0 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油7.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
ゴマ1.0 g
-
塩(鮭用)0.4 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
