３種の味をたのしむ小盛りそば + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
2.8
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
588
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
90
mg
リン
241
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2276
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
2.8
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
588
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
90
mg
リン
241
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2276
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/8パック未満 (4.0 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長芋33 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
焼きのり(千切り)1/3枚 (1.0 g)
-
青のり0.1 g
その他
-
そば(ゆで)200.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
山菜(水煮)15.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん風調味料8.0 g
-
酒5.0 g
-
酢9.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
