豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レンコンとツナと納豆のサラダエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゴーヤーとささみの塩昆布あえエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
86.1
g
糖質
74.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
117
mg
リン
499
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
86.1
g
糖質
74.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
117
mg
リン
499
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
