さばみそ煮缶でサバじゃが + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
主菜
しめじとアスパラのツナマスタード炒めエネルギー99 kcal食塩0.9 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
75
mg
リン
409
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
75
mg
リン
409
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
ツナ缶(水煮缶)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
白ワイン3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
