ハマチの漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
862
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
121
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
862
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
121
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
万能ねぎ3.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身用)50.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
焼きちくわ25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aおろししょうが1.0 g
-
Aわさび1.0 g
-
A昆布茶0.3 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aすりごま2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
