豚肉ごぼうロール焼き + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
97.7
g
糖質
86.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
119
mg
リン
346
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
97.7
g
糖質
86.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
119
mg
リン
346
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ベーコン10.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
