鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
15.8
g
糖質
9.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
91
mg
リン
226
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
15.8
g
糖質
9.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
91
mg
リン
226
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
Aレモン汁2.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
A塩麹1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ラー油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
