大根のひき肉あんかけ + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根のひき肉あんかけエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
副菜
濃い色野菜のピリ辛マヨ和えエネルギー93 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
84
mg
リン
248
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
84
mg
リン
248
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
つるむらさき1/6束 (30.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
カリフラワー40 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
カニ風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
