ゆで豚のごまだれかけ + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ひじき梅サラダエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
ゆで豚のごまだれかけエネルギー217 kcal食塩1.0 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
101
mg
リン
261
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3751
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
101
mg
リン
261
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3751
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
梅干し(果肉)1/3個 (4 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
しょうが(薄切り)3/4片 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
豚バラ薄切り肉25.0 g
その他
-
ねりごま6.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん1.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢3.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
