豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
76
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
76
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
