関東風雑煮 + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
74.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
89
mg
リン
394
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1523
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
74.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
89
mg
リン
394
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1523
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉1.1 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
角もち(1人2個)2個 (100.0 g)
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
酒10.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
