油揚げと塩昆布の炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
622
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
80
mg
リン
356
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
622
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
80
mg
リン
356
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
押し麦12.5 g
-
蒸し黒豆15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ8.5 g
-
A みりん9.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
砂糖7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
