天津飯 きのこあんかけ + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
707
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
69
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
707
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
69
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
さつまいも51 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
桜えび4.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
