野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
932
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
106
mg
リン
310
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
932
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
106
mg
リン
310
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A 酒7.5 g
-
A 片栗粉2.5 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ6.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
