きのこたっぷり かじきの和風ソテー + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
きのこたっぷり かじきの和風ソテーエネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとくるみの洋風白あえエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
93.8
g
糖質
81.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
120
mg
リン
434
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2191
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
93.8
g
糖質
81.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
120
mg
リン
434
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2191
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
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小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
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酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
