鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
えび入りゆず風味ポテサラエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
910
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
67
mg
リン
343
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
910
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
67
mg
リン
343
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
えび19 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
A柚子こしょう1.8 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
