脂質を抑えた ドライカレー + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
936
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
68
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
936
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
68
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
りんご1/6個 (37 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
牛赤身ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
-
牛乳5.6 g
-
スキムミルク2.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから18.8 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
クミンパウダー0.3 g
-
カルダモンパウダー0.3 g
-
ベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
-
ラム酒0.6 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
ウスターソース9.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
三温糖2.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
